閱讀心得｜【OUTPUT最高學以致用法】學習如何有效輸出

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Last Updated on 31 10 月, 2021 by 斜槓一隻魚

作者:樺澤紫苑 譯者:賴郁婷
出版社:春天出版社

OUTPUT最高學以致用法｜為什麼要讀這本書?

2021年是個特別的一年，終於下定決心經營自己的網站，為了能在短時間內提升自己的思考及寫作能力，會在閒暇之餘不定時看一些書籍。

其實一直以來我覺得自己是蠻被動的人，不太會有效率的思考和解決事情，這本書提到蠻多［輸入］和［輸出］的部分，

以前的我可能都偏向只懂得輸入而不懂得輸出，沒有把吸收的資訊實際的運用在自己身上，

剛好看到有人推薦分享這本書，希望藉由這本書能更幫助我學習如何有效輸出。

OUTPUT最高學以致用法｜關於作者

樺澤紫苑 Shion Kabasawa精神科醫師，作家。

被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識。擁有超過40萬人的網路人氣。

而且最讓我欽佩的是，他分享了他的輸出方式：

OUTPUT最高學以致用法｜Chapter 1-輸出的基本法則

法則1

兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶，就像背英文單字，大部分的人都是背起來後，經過三次的複習，最後才記得住。透過［說］［寫］的方式，將大腦的情報輸出，藉此轉為長期記憶。

法則2

輸出和輸入是一個循環，這種現象稱為成長的螺旋梯法則，透過反覆的輸入和輸出，可以讓自己像爬螺旋梯不斷的上升，輸入一定要搭配輸出一起實踐。

法則3

輸入和輸出的比例是3:7，很多人都是［輸入過剩/輸出不足］，比起輸入，要多花將近兩倍的時間輸出。

法則4

檢視輸出的結果，將經驗活用下一次，雖然透過反覆地輸入和輸出，有些人卻始終不見任何成長，為什麼呢?因為沒有確實做到反饋。

所謂的反饋，就是評估輸出所得到的結果，經過思考及整理，重新檢視、反省及改善，想辦法有下一次做得更好的理由。

無論成功或失敗，記得都要查明［原因］

OUTPUT最高學以致用法｜Chapter 2-以科學為根據基礎的表達術

說

描述前一天發生的事，也是一種輸出，透過生活小事分享給別人，大腦的記憶及印象就會變得更加深刻。

且多使用正面的話語，也就是停止抱怨!以及停止批評別人，因為說別人壞話會使自己停滯不前，也改變不了任何問題。

提問

透過自己想學什麼，把學習目的安裝至大腦中

發問是為了解決自己的疑惑，一般人發問都是為了自己。

這就讓我想到以前還是當學生的時候，老師最常問:有沒有同學有問題的?都可以提出來，大家一起討論

但通常這個時候每位同學都頭低下來，不想跟老師對到眼神，深怕被老師點到名，不會的問題也就算了~完全不想提問

自然而然就不會進步，不會的問題永遠放在心中，無法解決。

• 書中有提到，是當提出問題有幾種方法:

1. 邊聽內容邊想問題
2. 問對方樂於聽到的問題
3. 問其他參加者也想了解的問題
4. 問能夠使討論更具深度的問題

拒絕

不懂得拒絕的人，會愈來愈沒有體力和時間做自己真正想做的事，休息、睡眠、家人相處時間..

想聰明婉拒對方該怎麼做?

先決定自己人生的優先順序，以自己為出發點著想，不要因為人情壓力而接下不屬於自己的工作，另外拒絕時一定要毫不猶豫，展現自己堅定的意志和態度。

與其配合對方，最好以自己的原則為優先。

說明

• 清楚說明的7個方法:

1. 大聲、清楚地說
2. 充滿自信、落落大方地說
3. 先說重點
4. 長話短說
5. 舉例
6. 借助專業
7. 使用數據

OUTPUT最高學以致用法｜Chapter 3-激發極限能力的書寫方法

寫

輸入做得再怎麼好，如果沒有輸出，很快就會隨著時間遺忘。例如看電影還是日常生活中發生的事情

所以在結束輸入之後，將體驗轉化為輸出最佳時刻，就是大腦記得最多情報的輸入結束後當下

無論多麼寶貴的體驗會隨著時間變質，淡忘、變得模糊不清，是非常可惜的事情。

藉由［寫下來］，當下瞬間的感動，會和腦內的狀況作結合，變成像一張照片留下記憶

對於精彩的體驗，與其用［眼睛］，不如將它烙印在［紙］上

引用

• 引用要用得好有4個訣竅；

1. 標明引用出處
2. 借用專業
3. 標出正確的數字
4. 平時多蒐集引用資料

OUTPUT最高學以致用法｜Chapter 4-成效遠勝過他人的行動力

採取行動及持之以恆

除了［讀、聽］及［說、寫］，還有一個重要的要素!那就是採取行動(TO DO)並且持之以恆

• 持之以恆的5大祕訣:

1. 只考慮今天要做的事
2. 用愉快的心情去實踐
3. 把目標分細
4. 紀錄結果
5. 做出成果就犒賞自己

OUTPUT最高學以致用法｜Chapter 5-提升輸出力的7大訓練

寫日記

• 寫日記有5個好處:

1. 輸出和寫作能力提升
2. 自我洞察力、自省能力、韌性提升
3. 發現快樂的能力提升
4. 壓力獲得排解
5. 變幸福

記錄健康狀態

每天記錄［體重］、［狀態］和［睡眠時間］

寫讀後感想

讀完一本書之後，一定要寫下感想，牢記書中的內容，進而內化，達到自我成長的目的。

發送情報

好處遠比壞處多

在社群媒體上發文

帶有交流的功效，發文就像打招呼一樣，增加彼此的緊密度

寫部落格

門檻低，一旦寫出人氣，可以吸引數萬人點閱，甚至可以以部落格維生

寫興趣

活用興趣知識，寫出打動人心的文章

把自己的喜好，用更狂熱、專精的方式寫出來

OUTPUT最高學以致用法｜總結

上面的內容是我整理對我自己比較有用的片段部分，

看完這本書才知道輸入及輸出的重要性，期許自己未來能有效把輸入完善的輸出，達到一個循環，

藉由生活經歷的體驗或趣事從自己的blog分享，記錄自己的生活，我想之後再回頭看，這種感覺肯定是很美好的!

如果喜歡我的分享，可以免費底下拍拍手5次給我鼓勵

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